Os exercicios máis eficaces para perder peso no estómago e nos lados

Moita xente soña con formas ideais, pero os que non soñan xa gozan de formas en miniatura. Moitas veces, a "febre de perda de peso" afecta a toda a comunidade feminina na primavera e antes das vacacións. Queremos lucir espectaculares nunha festa corporativa de ano novo, na praia ou na piscina. Estas son só algunhas razóns para perder algúns quilos. Moitas veces as cousas teñen que suceder moi rápido, polo que hoxe imos ver os exercicios máis eficaces para perder peso no estómago e nas zonas laterais.

Primeiro complexo

Sen máis, imos á práctica. Con este complexo básico podes tonificar os teus músculos en dúas semanas de exercicio diario. Comeza con tantos enfoques como poidas manexar. Estes exercicios para perder peso no estómago e nos lados realmente funcionan se lle dedicas polo menos media hora ao día.

1. Xiro simple. Realízase deitado de costas coas pernas flexionadas. Levante a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo apertamos as pernas dobradas. Tocamos os cóbados ata os xeonllos, contamos ata cinco e volvemos á posición inicial. Repetimos o máximo posible. Polo menos 20 veces.
2. Exercicio de descanso. A posición inicial é a mesma. Ao exhalar, simplemente tensa os músculos abdominais. Para sentir mellor como traballan os músculos abdominais, coloque a man no estómago. Fai polo menos 40 respiracións similares. Estes exercicios sinxelos para perder graxa da barriga pódense facer mentres estás sentado no transporte público.
3. Bicicleta activa. No exercicio habitual de "bicicleta", as pernas xiran mentres os brazos están detrás da cabeza. Chegue os cóbados ao xeonllo oposto e levante a parte frontal do corpo. Xiramos a bicicleta ata que nos doen os músculos.
4. Tesoiras baixas. Estamos familiarizados coas tesoiras, pero os balances das pernas realízanse a unha distancia de 15 centímetros do chan. Polo menos 20 repeticións.
5. Repetimos o exercicio do resto a partir do segundo punto.
6. Exercicio de equilibrio. Aquí hai que estirar os músculos para que non doen ao día seguinte. Xire sobre o estómago e levante a parte superior do corpo cos brazos. Tenta arquear as costas o máximo posible.
7. Repita todos os exercicios para perder peso nas zonas abdominais e laterais tantas veces como o permita o tempo ou a saúde. É mellor comezar cunha repetición e aumentar o número cada tres días.

Exercicios para perder peso rapidamente nos lados

O ioga axudarache en parte con isto. Para desfacerse dos barrís o suficientemente rápido, cómpre repetir o complexo pola mañá e pola noite. A carga en si non leva máis de 8 minutos, pero sentirás os efectos despois de só unha semana de adestramento diario. Entón, aquí están: exercicios para perder peso rapidamente nos lados:

1. Curvas regulares. Coloca as mans detrás da cabeza e dobre rapidamente cara ao lado. Para comezar, 40 repeticións son suficientes; aumentar o número todos os días.
2. Rotacións do tronco. Arregla a parte inferior do corpo torcendo só a horca. Neste caso, cómpre dobrar os cóbados ao nivel do peito e tentar mover o cóbado o máximo posible na dirección do movemento.
3. Exercicios de ioga para perder peso no estómago e nos costados. Sente no chan coas pernas cruzadas. Dobramos nesta posición. Teña coidado de non deixar que as nádegas suban e que o corpo non se derrumbe. Deberías sentir que os músculos laterais se estiran.

4. A posición inicial é a mesma. Coloca a man esquerda no xeonllo dereito e xira ao lado o máis lonxe posible. Desenrosque o corpo o mellor posible. Non aguante a respiración mentres fai isto, isto é moi importante. Ao xirar, respira profundamente e mantén esta posición. Repita no outro lado.
5. O exercicio máis eficaz é a táboa lateral. Déitese de lado e apóiase no cóbado. Levante a parte superior do corpo do chan. Apóiase só nos cóbados e os talóns. Unha variación máis difícil deste exercicio é apoiarse nos talóns e estender o brazo. Repita polo menos 5 veces.