Que debes facer se notas que engordaches algúns quilos de máis nos últimos anos? Traballo sedentario, sen tempo para facer deporte, bocadillos, café, festas... Como adelgazar correctamente se conseguiu engordar 5-7 quilos de máis? Como reaccionas a estes quilogramos e como te comportas en xeral con eles?
En primeiro lugar, non te asustes! E non esaxere coa dieta e o exercicio.
Vexamos a situación actual con sobriedade, madurez, sen pop e negatividade. Aquí podes descubrir o que realmente significan estes poucos quilogramos.
Como lido con algúns quilos de máis? Ola!
Esta é unha variante da norma
A túa "graxa" pode ser só unha variación da norma. A notoria altura menos cen non sempre convén a todos. Hai tipos de corpo gordo e hai cambios relacionados coa idade que sempre se suman ao peso "normal".
E aínda que teñas unha complexión media ou delgada, un pouco de aumento de peso pode non facerte dano en absoluto, pero tamén ao revés. Como te sentes con este peso é importante! Se é xenial, non perda de peso! Quizais só traballes o ton muscular e mellores o teu rendemento deportivo, independentemente do peso. Este é un enfoque moi sensato.
Ademais, hai tempo que se coñece un feito da vida empresarial: é máis probable que a xente confíe en homes serios (cuns quilos de máis pero sen adornos) que en homes delgados. Probablemente porque iso é máis a norma para unha persoa normal... E cando os homes miran ás mulleres, normalmente non prefiren as delgadas, senón cheas :) Claro que son mellores as axustadas, non as flácidas.
A túa figura estraga?
Ter un pouco de sobrepeso estropea a túa figura? Normalmente nas zonas da cintura e da cadeira. Pois podes vivir con el e gozar do que pasa! Despois de todo, non todo o mundo pode ser un atleta con fermosos abdominales de seis paquetes e un modelo. E incluso moitos atletas fortes teñen un pouco de graxa na cintura, pero iso non impide que sexan incriblemente duros.
Aínda que convén ter en conta que estes rapaces con algo máis de graxa teñen músculos excelentemente bombeados, músculos do tronco fortes, unha flexibilidade sorprendente, un corazón saudable e unhas habilidades motoras ben desenvolvidas que rexuvenecen poderosamente o sistema nervioso.
Prexudicial para a saúde?
É improbable que estes poucos quilos de máis teñan un impacto negativo na túa saúde. Uns quilos de máis non poden facer dano, xa que a súa actividade hormonal apenas afecta o teu metabolismo. Agora, se houbese 20-30 kg de graxa ou máis, este é claramente un problema que hai que abordar con urxencia. A maioría das persoas con algúns quilos de máis están ben sempre que non se descoiden físicamente (músculos, resistencia, postura, saúde xeral).
Son fáciles de desfacer
Se o desexa, pode desfacerse facilmente destes 5-7 kg en 1-2 meses. O principal é facelo ben, para non crear problemas e non estropear o seu metabolismo con dietas, pílulas incomprensibles e restricións ridículas. Basta con tomar un pouco de tempo e atención para tratar a cuestión de como perder peso correctamente. Hai moitos mitos arredor desta cuestión, pero en realidade todo é moi sinxelo. A resposta reside na motivación suficiente e no cumprimento das regras sensatas de dieta e exercicio.
Como perder peso correctamente se non estás satisfeito con estes quilogramos?
Vai a dieta?
Ben, definitivamente non necesitas dietas! Algunhas regras simples son suficientes para mellorar a cultura da nutrición. Normalmente son suficientes uns cantos cambios correctos na túa dieta diaria e evitar algúns alimentos realmente nocivos dos que sabes todo. Elimina o azucre da túa dieta, deixa de merenda constantemente café e galletas doces e deixa de comer doces (incluíndo chocolate "saudable") para a cea. Estas son as razóns máis obvias para o aumento de peso. Hai decenas de razóns máis.
E unha ducia de novas receitas para alimentos verdadeiramente nutritivos e saudables mellorarán e enriquecerán significativamente a túa dieta. Todo isto paga a pena o esforzo (non tanto, por certo). E probablemente te sorprenderás, pero este xeito non só é útil, senón que tamén é moi interesante na práctica.
Acelera o teu metabolismo!
Para estimular un metabolismo estancado (sentamos demasiado!), paga a pena pensar nos paseos diarios, evitando o ascensor e outras actividades físicas agradables. Exercicios sinxelos da mañá, levantarse e camiñar varias veces no traballo (se estás sentado todo o día), ir de compras de novo: todo isto é bo! Non obstante, non te limites só a esta actividade, como recomendan case todos os nutricionistas coñecidos. Tes algún tipo de complexo de inferioridade asociado á actividade física :)
Fai exercicios reais e centrados
Trátase dun conxunto de exercicios sinxelos pero tanxibles que se realizan con regularidade e segundo as regras. Con carga suficiente, que varía segundo regras especiais (polo menos debería aumentar gradualmente). Simplemente moverse ou facer "algo" non funcionará. Os músculos adoran o esforzo concentrado e regular. Debe facer exercicio polo menos 3-4 veces por semana durante polo menos 30-40 minutos. E cando adestras tes que estar sen alento e suando. Entón significa que exerceches. Podes esperar con confianza bos retornos de tales esforzos. Sen isto, definitivamente non poderás perder peso.
Un pequeno consello: adestra as fibras musculares vermellas porque saben queimar graxa.
As probas de fitness axudan
Interésate polos resultados das probas de fitness: cantas veces podes facer flexións, cantas veces podes agacharte sen asfixiarte por completo, comprobe a túa flexibilidade e postura. Normalmente hai algo no que traballar para todos, incluso para atletas experimentados. Coñecer estes resultados, especialmente os dous últimos puntos, axudarache a evitar problemas graves no futuro (asumindo, por suposto, que esteas afeito a pensar adiante). Pense niso como aprender algo sobre si mesmo, porque iso é exactamente o que é.
Comparar as túas habilidades con estándares correctos e saudables axudarache a atopar o teu camiño e non vivir en ilusións. Afortunadamente, hai moitas probas de fitness sinxelas e accesibles, como a proba de Ruffier-Dixon e as probas de Cooper.
Pon a proba as túas habilidades, compite
De cando en vez, ponse probas en forma de probas e concursos. É moi motivador e estimulante. Ao mesmo tempo, estimula o metabolismo e rexuvenece o corpo e a mente. Establece regularmente récords en flexións, sentadillas e outros exercicios. Isto é moi inspirador e axuda a seguir avanzando!
Todo adestrador sabe que as persoas que participan regularmente en varios desafíos e competicións están en mellor forma física que os deportes comúns e os entusiastas dos deportes que non participan nas competicións. O control externo fai marabillas! Para unha persoa que non sabe como perder peso correctamente, tales medidas prescríbense directamente como un remedio para os quilos de máis.
Secar o teu corpo é todo un reto!
Como perder peso correctamente? Chatea con especialistas!
De cando en vez, fai preguntas a persoas competentes para non alimentarse de información dubidosa de foros e redes sociais. Simplemente debes esforzarte por cortar todo o lixo informativo que che impida actuar correctamente e que che faga dubidar das cousas correctas e probadas.
Asegúrate de prestar atención á autoría dos artigos e publicacións que atopes nos resultados de busca e previa solicitude nas redes sociais. Así é como perder peso correctamente. Levo máis de dez anos traballando en Internet e sei exactamente quen os escribe a granel! Adolescentes que intentan "promocionar" os seus sitios web para gañar cartos con publicitarios e redactores profesionais que non teñen nada que ver co tema. Os primeiros dominan as técnicas de "promoción" de sitios nos resultados de busca, polo que estas "perlas" aparecen entre as primeiras segundo os teus desexos. Despois de ler só me queda un pensamento: que foi iso? : ) Os segundos (redactores) simplemente saben escribir textos convincentes pero baleiros e recollen todo o que poden ter nas súas mans en Internet. Moitas veces os primeiros contratan aos segundos...
Se un artigo está asinado cun alcume estúpido ou a palabra "administrador" e non atopas ningún indicio de autoría no sitio, recorda que é simplemente unha copia ou compilación doutros artigos igualmente estúpidos, nunha soa palabra: lixo. Polo amor de Deus, non poñas a proba estes consellos! E se o autor realmente se subscribiu ao texto, mire a súa páxina na rede social, interésase polas súas publicacións e intereses, lea sobre el noutros sitios e pregunte polos foros. O tema é serio: a túa saúde.
Ler libros competentes
Aínda que son raros, aínda ocorren. O sentido común, o teu nivel de estudos e a oportunidade de mirar o libro antes de compralo axudarache. Normalmente, un capítulo curto é suficiente para entender se un libro paga a pena o seu diñeiro e tempo. Para coñecerse, seleccione un capítulo co que polo menos estea familiarizado. Se resulta que está por debaixo da base, o libro enteiro probablemente sexa o mesmo.
Non se deixe enganar por consignas sonoras (como "Cinco millóns de franceses non poden estar equivocados" nos libros sobre a dieta Dukan). Inventáronse especificamente para aumentar as vendas. E as descricións dos libros das tendas en liña están escritas por persoas que nin sequera leron estes libros. E estes non son inventos meus!
Agora tes toda a información importante sobre como perder peso do xeito correcto.