Unha dieta equilibrada actualmente considérase a menos prexudicial para a saúde. Se se produce un exceso de peso, non é necesario reducir drasticamente o contido calórico dos alimentos consumidos, seguir unha monodieta ou evitar os alimentos por completo. Todas estas medidas teñen un efecto negativo sobre o estado do corpo e coa codiciada delgadez podes contraer unha serie de enfermidades graves. Unha dieta equilibrada para a perda de peso inclúe evitar alimentos nocivos e pouco saudables, o que che permite perder peso sen prexudicar a túa saúde. Facendo exercicio activamente, pode aumentar a súa inxestión diaria de calorías. Non obstante, non esquezas que a comida despois do xantar non debe ser pesada e fácil de dixerir, pero podes regalarte algo máis calórico pola mañá.
Como parte dunha dieta equilibrada, os alimentos graxos e altos en calorías deben ser substituídos por alimentos naturais e baixos en calorías, así como os produtos horneados e as sobremesas deben evitarse por completo. A dieta debe conter menos carne vermella e máis verduras, peixe de mar e produtos lácteos baixos en graxa. Os fritos substitúense por outros cocidos ao vapor, cocidos e á prancha.
O beneficio máis importante dunha dieta equilibrada é que o corpo está limpo e comeza a traballar con vigor renovado. Esta dieta non é adecuada para aqueles que queren perder peso moi rapidamente. Unha dieta equilibrada para a perda de peso está deseñada durante un longo período de tempo para non só desfacerse dos quilogramos innecesarios, senón tamén para mellorar a saúde do corpo no seu conxunto.
A eficacia da dieta, as súas características
Unha dieta equilibrada para a perda de peso pode ter un efecto positivo no metabolismo; Coa súa axuda, as toxinas e os produtos de refugallo son eliminados do corpo. Como resultado, os alimentos consumidos dixírense moito máis rápido e non teñen tempo para depositarse no corpo en forma de dobras de graxa. Todo o que tes que facer é deixar de comer certos alimentos.
A graxa aparece cando o menú contén doces, pratos de fariña e produtos semielaborados. Basta con deixar de comer pan branco, panecillos e barras de chocolate, e o corpo terá que buscar enerxía nas súas propias reservas de graxa, o que inevitablemente levará á perda de peso.
Unha dieta equilibrada para a perda de peso consiste en proteínas e carbohidratos complexos. As proteínas son unha especie de material de construción para o tecido muscular, e os carbohidratos complexos son provedores de vitaminas e outras substancias útiles. Ao consumir proteínas e carbohidratos complexos, podes desfacerte da sensación de fame durante moito tempo e xa non tes ganas de comer nada graxo e prexudicial.
Debes levar unha dieta equilibrada durante polo menos tres meses. Idealmente, unha dieta equilibrada debería converterse na base da súa dieta de por vida. Iso non significa que non poidas agasallarte cunha masa ou cun anaco de bolo. Unha vez alcanzado o peso necesario, está permitido desviarse da dieta e entregarse a algo prohibido unha vez por semana. Pero, como mostra a práctica, despois dun tempo xa non che apetece comer alimentos graxos e doces.
A vantaxe máis importante dunha dieta equilibrada son sen dúbida os seus beneficios para a saúde. Seguindo a dieta correcta, non só a túa figura cambiará para mellor. O estado da pel mellora, o cabelo faise máis forte e brillante, aparece enerxía e vitalidade.
A desvantaxe da dieta é que tes que cambiar os teus hábitos alimentarios, dedicar o teu tempo a buscar produtos respectuosos co medio ambiente e a preparar pratos saudables. Pero estas desvantaxes son tan insignificantes que moitas persoas xa hai tempo que decidiron unha dieta equilibrada e están felices de aterse aos seus principios.
Regras para unha dieta equilibrada
- A dieta non debe conter alimentos picantes, fritos e graxos. Non obstante, non pode evitar completamente as graxas; deben estar presentes na dieta; Só tes que saber cales deles son saudables e cales só prexudicarán a túa saúde e a túa figura. Tamén se exclúen a comida rápida, os pratos culinarios, a limonada doce e as patacas fritas.
- O menú elabórase en función dos beneficios e da naturalidade dos produtos. Ten que subministrar ao corpo todas as substancias necesarias sen sobrecargalo.
- Hai que comer pouco e con frecuencia. É inaceptable comer unha comida ao día, aínda que os pratos sexan baixos en calorías e elaborados con ingredientes saudables. Ademais, merendar é moi prexudicial para a túa figura, polo que non podes permitir que xurda esa sensación de fame cando queres comer unha torta ou unha hamburguesa.
- A inxestión e o gasto de calorías deben estar en equilibrio. Podes aumentar o contido calórico das túas comidas facendo exercicio e facendo moito exercicio. Se o teu estilo de vida é máis pasivo, o contido calórico debería ser menor.
- Debe comer nun ambiente tranquilo, estar en sintonía con este proceso e mastigar cada bocado ben. Non debes comer correndo, con présa, nun ambiente nervioso e nun estado de tensión nerviosa e irritación: tales alimentos non traen ningún beneficio.
- Evitar o azucre axudarache a perder moito máis rápido eses odiados quilos de máis. Os doces comprados na tenda pódense substituír por froitas de tempada: son saborosos e moi saudables.
Menú dietético para a semana
O resultado depende da correcta compilación do menú nutricional equilibrado. Unha dieta equilibrada durante unha semana inclúe o consumo de produtos lácteos baixos en graxa, peixe de mar, legumes, froitas e diversos grans. A elección é bastante grande e todos poden preparar pratos que se adapten ás súas preferencias gustativas. Entre o xantar e a cea, podes comer calquera froita e beber un vaso de kefir baixo en graxa antes de durmir.
luns
- ovo cocido, té ou café sen azucre;
- carne cocida, iogur natural;
- caldo de polo, ensalada de vexetais, queixo cottage;
- peixe cocido ou cocido ao vapor, ensalada de repolo, té.
martes
- Atún con pepino e ovo cocido, iogur natural;
- Sopa de vexetais, ensalada verde con queixo suave baixo en graxa, kiwi;
- fabas guisadas en salsa de tomate, peituga de polo cocida, pan de centeo;
mércores
- Pan integral con queixo brando e tomate;
- Sopa con caldo baixo en graxa, croutons, froita;
- Ensalada de vexetais con aceite de oliva ou liño, brócoli ou coliflor cocido, zume vexetal.
xoves
- trigo sarraceno cocido con tomate, kefir baixo en graxa;
- Guiso de vexetais con arroz integral, sen pulir, froitas ou froitas;
- Peixe e verduras guisadas en salsa de crema agria.
venres
- Ensalada de froitas con iogur natural baixo en graxa, avea con mel;
- caldo de carne, filete de polo con verduras, té;
- Peixe con ensalada, zume de tomate sen sal.
sábado
- Ensalada de vexetais con polo cocido, té/café sen azucre;
- borscht baixo en graxa, vinagreta, mazá;
- Patacas ao forno na súa pel, con salsa de quark e herbas.
domingo
- mingau de cebada perlada, iogur, mazá;
- carne cocida con verduras, caldo de polo, froitas;
- Guiso de verduras (sen patacas engadidas), ensalada verde con queixo baixo en graxa.
Outras dietas máis equilibradas
De feito, hai un número importante de dietas equilibradas. Non se parecen moito ás dietas tradicionais, que obrigan a contar as calorías todos os días e a seguir un plan de alimentación estrito e específico.
- Dieta mediterránea. Moitos son fans desta dieta, que dificilmente se pode chamar dieta, é tan variada e saudable. A selección de produtos aprobados é moi ampla; Podes crear pratos novos todos os días. Esta dieta de adelgazamento eficaz e equilibrada garante unha boa saúde, un estado de ánimo optimista e o pracer dos pratos que comes. Admítense os seguintes produtos: peixe, verduras frescas, froitas, aceite de oliva, ovos, queixo baixo en graxa, iogur natural, pasta de trigo duro. O viño tinto seco está permitido e debe beberse a diario con esta dieta, pero non máis dun vaso.
- Dieta finlandesa. Foi inventado en Finlandia cando a xente engordaba rapidamente no tempo frío. A base da dieta finlandesa é a sopa vexetariana. O peixe tamén debe estar no menú: tamén se permite o bacallau, o arenque, o salmón, a troita e os camaróns ou lagostinos. Para os que non imaxinan a vida sen carne, está permitido comer coello ou tenreira. Podes comer calquera cereal, así como froitas, froitas e froitas.
- Dieta fitness. Esta dieta baixa en calorías e equilibrada é perfecta para quen leva un estilo de vida activo e vai ao ximnasio con regularidade. A dieta axuda a resaltar o corpo, evitar sentirse canso e con fame e apoiar o corpo durante o exercicio físico intenso. Os produtos permitidos na dieta de fitness inclúen proteínas (ovos, carne cocida, peixe, queixo cottage), verduras guisadas ou en forma de ensaladas con adición de aceite de oliva ou iogur natural, así como pan e cereais integrais.
Recensións e resultados
Segundo as persoas que intentaron levar unha dieta equilibrada, só traen beneficios. Sen sensación de fame, un menú variado, a capacidade de elaborar a súa propia dieta diaria: estas son as vantaxes dunha dieta equilibrada que se destacan especialmente. Ademais, despois do primeiro mes dunha dieta equilibrada, case todos notaron unha mellora no seu benestar, unha diminución do volume, a aparición de enerxía e o desexo de facer exercicio activo.
- Revisión #1: "Quérome demasiado para sentarme e morrer de fame. É por iso que unha dieta sa e equilibrada é definitivamente a miña elección. Conseguín perder 2 kg nunha semana. Creo que seguirei mantendo a dieta correcta, gustoume moito".
- Revisión número 2: "¿Que dietas probei? Si, perdín peso se fixen todo ben. Pero o meu cabelo tamén caeu moito, as uñas comezaron a romperse, a pel da cara quedou gris. E cando cambiei a unha dieta normal, todos os quilogramos volveron inmediatamente. Unha dieta equilibrada de proteínas, pola contra, non ten tales consecuencias. Como resultado, a miña aparencia axeitada non ten tales consecuencias".
- Reseña número 3: "Gustabame unha dieta sinxela e equilibrada. Podes darte moito gusto e perder peso ao mesmo tempo. E o mellor é que máis tarde simplemente xa non che apetece comer alimentos pouco saudables. Ao principio era escéptico sobre esta dieta, despois de todo, xa estamos afeitos a que unha dieta significa restricións estritas e fame eterna sen inconvenientes nin sequera no verán. coa dieta, decateime de que é importante unha dieta equilibrada". Realmente unha cousa moi saudable e eficaz. Agora recoméndollo a todos os meus amigos.