Facer exercicio no ximnasio é divertido cando tes amigos alí. Algunhas persoas séntense confundidas e avergoñadas. Outros, en cambio, están máis motivados para adestrar. Independentemente, os adestramentos de queima de graxa son unha boa forma de manter o corpo e a mente en forma. Algúns exercicios de cardio queima graxa axudarache a manterte en forma na casa sen ir ao ximnasio. As dietas rápidas para perder peso ou queimar graxa non son saudables. Non obstante, reducir o consumo de graxas non saudables e carbohidratos rápidos combinado cun adestramento de queima de graxa de 5 minutos axudarache a perder peso rapidamente na casa.
Podes pensar que unha dieta de perda de peso como o plan de perda de peso de 7 días é moito máis fácil que un adestramento intenso. A primeira vista parece exactamente así, pero co paso do tempo aínda volves á túa dieta habitual, o que á súa vez leva á devolución dos quilos de máis. Esquece todos os exercicios complicados, proba este sinxelo programa de perda de peso de 5 minutos na casa e mira como cambia o teu corpo. Sorprenderás gratamente!
Un conxunto de exercicios para perder peso na casa en 5 minutos ao día
Non é xenial que non teñas que gastar cartos no ximnasio? Agora podes adestrar cunha serie de exercicios para perder peso na casa! 5 minutos de exercicio intenso todos os días son suficientes para manter o teu corpo en forma. Non tes que prestar moita atención á túa dieta. Só ten que probar estes exercicios para queimar graxa en só 5 minutos. Todo o que necesitas para estes adestramentos é unha toalla, unha alfombra e unha corda para saltar.
Adestramento de queima de graxa na casa de 5 minutos. Frase 1:
Neste conxunto incluímos 8 exercicios de queima de graxa que deben realizarse en cadea, cada exercicio ten unha duración de entre 30 segundos e 1 minuto. Todos os exercicios desta cadea pódense realizar tanto na casa como ao aire libre.
Exercicio de V invertida (30 segundos):
Fai este exercicio durante 30 segundos. Este é un dos mellores exercicios de alfombra para os músculos abdominais e require que te deites boca abaixo no chan. Manter os dedos dos pés na alfombra axudarache a moverte con máis fluidez. Coloque as mans no chan e distribúa o peso corporal sobre elas e nos dedos dos pés. Debes tirar das pernas cara ao corpo para obter unha "V" invertida. Agora move as pernas na dirección oposta e estiralas cara atrás. Tire e endereite as pernas durante 30 segundos. Este exercicio traballa os brazos, os abdominales e a parte inferior das costas.
Exercicio "Leg Raise W" (30 segundos):
Este exercicio traballa as pernas e os músculos abdominais. Deitarse boca arriba no chan. Pés xuntos, levántaos cara arriba e tíraos cara ao teu estómago. A medida que te baixas, baixa as pernas, sepáraas e tirándoas cara ao estómago. Mentres baixas as pernas, móveas xuntos e tíraas cara ao teu estómago. Repita durante 30 segundos. Durante o exercicio sentirás unha sensación de ardor nos músculos do estómago e das pernas. Este é, sen dúbida, o mellor exercicio para queimar graxa corporal inferior.
Exercicio "Superman" (30 segundos):
Este é un poderoso exercicio abdominal que traballa as coxas, os abdominales e os músculos da parte inferior das costas. Despois do aumento da perna W, rola sobre o teu estómago. Estira e equilibra o estómago ao mesmo tempo. Ao facer este exercicio, intente estirar o máximo posible. Repita as elevacións da cadeira e do peito durante 30 segundos. Este exercicio fortalece perfectamente os músculos abdominais.
Exercicio "Saltar e agacharse" (30 segundos):
O exercicio de salto e agachamento é un poderoso exercicio de cardio para a perda de peso que adoita incorporarse a varios exercicios de fitness. Axuda a tonificar os cadros e todo o corpo. Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Inclínate cara adiante o máis lonxe posible para crear unha agachadura perfecta. Prepárate para ter que saltar ao levantarte. Agacharse e saltar de novo. Este é un adestramento xenial e intenso que fará que o corazón bombee e suor. Fai boas sentadillas profundas para obter mellores resultados. Gozarás deste exercicio e perderás peso activamente co exercicio regular.
Exercicio "Levántate nunha perna e salta" (1 minuto):
Este é un dos exercicios máis efectivos para perder peso e tonificar o corpo. Coa súa axuda, os músculos abdominais e a parte traseira da coxa adestran ao mesmo tempo. Tamén axudará a desenvolver o equilibrio. Mantéñase recto e levante a perna esquerda. Tenta tocar o chan coas mans e salta mentres te ergues. Asegúrese de que a súa perna esquerda non ceda durante o exercicio. Gárdao nunha posición curva, non o endereites. Primeiro tocas o chan, despois saltas nunha perna. Repita durante 30 segundos. Despois axita e continúa coa outra perna. Dobra a perna dereita no xeonllo e repite o exercicio. Este exercicio pode parecer difícil para os principiantes, pero co paso do tempo poderás facelo con facilidade.
Exercicio de flexión e estocada (30 segundos):
Esta é unha versión innovadora das flexións tradicionais e un dos mellores exercicios na casa para a perda de peso porque require un espazo mínimo. Este exercicio traballa todo o corpo e é particularmente eficaz para os brazos, especialmente para queimar graxa na parte superior dos brazos. Recoméndase aos homes realizar flexións estándar. As mulleres poden comezar desde unha posición de xeonllos. Déitese no chan e apóiase sobre as mans e os pés. Esta é a túa posición inicial. Só fai unha flexión e volve á posición inicial. A continuación, move o xeonllo dereito cara adiante para que toque o cóbado dereito. Repita o mesmo para o xeonllo e o cóbado esquerdo. Este é un exercicio completo; Faino durante 30 segundos. Comeza cunha flexión, lánzase sobre o xeonllo e, a continuación, preme de novo. Isto fortalecerá os brazos e os músculos abdominais.
Exercicio "Rotación da perna dobrada no xeonllo" (1 minuto):
Este exercicio traballa a parte interna da coxa e os músculos abdominais. Mantéñase recto coas mans detrás da cabeza. Isto fará que sexa máis forte e permítelle concentrarse mellor nas súas pernas. Levante a perna dereita, dobrada no xeonllo, ata a cintura. Xire a perna dobrada nun movemento circular. Móvese o máis lonxe posible diante de ti durante 15 segundos. A continuación, repita os mesmos movementos de torsión pero move a perna cara atrás. Fai o mesmo coa túa perna esquerda. Dobre o xeonllo e xirao diante de ti durante 15 segundos. A continuación, leva a perna cara atrás e rótaa durante outros 15 segundos. Este é un exercicio difícil para perder peso, pero probalo de todos os xeitos e fortalece as coxas.
Exercicio de saltar á corda (30 segundos):
Este é o mellor exercicio de perda de peso para homes e mulleres. É sinxelo, sinxelo e divertido para que non te aburrirás. Esta é a solución óptima para a cuestión de como desfacerse da graxa nas cadeiras e no estómago. Colle unha corda e salta sobre ela durante 30 segundos. Podes simplemente saltar durante os primeiros 20 segundos e despois pasar a saltos máis intensos. Saltar nas dúas pernas é máis efectivo. Ao final do exercicio estarás tan quente que podes suar. Mantén as costas e os xeonllos rectos mentres saltas.
Este incrible adestramento de perda de peso na casa de 5 minutos darache excelentes resultados. Recoméndase facer estes exercicios pola mañá co estómago baleiro. Se queres, podes facer un descanso de 10 segundos despois de cada exercicio. Estes son os exercicios que che axudarán a perder peso rapidamente.
Adestramento de queima de graxa de 5 minutos. Frase 2:
Aquí tes outra variación do adestramento de queima de graxa de 5 minutos onde reunimos 5 estiramentos que che axudarán a perder peso de forma rápida e sinxela.
Ponte glute (1 minuto):
A ponte dos glúteos é o exercicio máis eficaz para perder o exceso de peso na parte inferior do corpo porque se dirixe aos glúteos e aos músculos abdominais. Fortalece as nádegas, os músculos abdominais, as pantorrillas, os tendóns e flexores da cadeira e a zona lumbar. Este é un adestramento completo para a parte inferior do corpo. Tamén é un excelente exercicio para as costas que é tan eficaz para a dor nas costas como os exercicios tradicionais de ioga. Deitarse sobre a alfombra, os xeonllos dobrados, os pés planos no chan. Levante as cadeiras para que formen unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos. Agora levante o xeonllo dereito cara ao peito, manteña un segundo e baixa. Levanta o xeonllo esquerdo ata o peito, fai unha pausa por un segundo e despois báixao. Este é un resumo completo. Repita isto tantas veces como sexa posible nun minuto.
Flexións de ombreiros (1 minuto):
O Shoulder Girdle Inverted Push-Up é un exercicio único para a parte superior do corpo que fortalece os deltoides, os deltoides medios e os tríceps. Este é un adestramento que non require ningún equipamento, xa que os músculos do brazo e dos ombreiros adestran co seu propio peso. Comeza nunha posición de flexión coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros. Agora move as pernas cara aos brazos e levanta as cadeiras para formar unha forma de "V" invertida co teu corpo. Dobra os cóbados ata que a cabeza case toque o chan. Manteña durante uns segundos e volve á posición inicial. Esta é unha repetición. Repita isto tantas veces como sexa posible nun minuto.
Estocada alternada (1 minuto):
As estocadas son un exercicio de cardio probado para a perda de peso que traballa varios músculos ao mesmo tempo. Este exercicio adoita incluírse nos mellores adestramentos de ximnasia para conseguir resultados rápidos. Non só tonifica e fortalece as pernas, senón que tamén desenvolve os músculos abdominais e lumbares e mellora o equilibrio. Tamén mellora a elasticidade dos tendóns da cadeira. Mantéñase recto co pé dereito cara adiante. Agora dobre os dous xeonllos para realizar unha estocada. Preme no talón do teu pé dereito para volver á posición inicial, retrocede a perna dereita e lanza de novo. Apóiase no talón do pé esquerdo e volve á posición inicial. Esta é unha repetición completa do exercicio. Repita o exercicio tantas veces como sexa posible nun minuto.
Saltos patinadores (1 minuto)
Este é un adestramento pliométrico incrible que aumenta a frecuencia cardíaca e traballa os cuádriceps e adutores, así como os isquiotibiais, abdutores, pantorrillas e glúteos. Este exercicio non require ningún equipamento e axuda a tonificar a parte superior do corpo e tamén fortalecer as pernas. Póñase de pé, apoie na perna esquerda, a cadeira e o xeonllo lixeiramente dobrados. Agora endereita o xeonllo e o nocello esquerdo, salta cara adiante e cara á dereita para que o pé estea preto da rótula da perna dereita, dobrando lixeiramente as cadeiras e os xeonllos para suavizar o pouso. Repita o mesmo para a perna dereita. Continúa saltando durante un minuto, alternando as pernas.
Estiramento en T (1 minuto):
Este poderoso exercicio axuda a traballar todos os músculos abdominais: rectos, oblicuos e transversais, así como os deltoides, romboides, glúteos, abdutores e cuádriceps. Comeza nunha posición de flexión e estira os brazos. Cambia o peso dos dous brazos ao brazo esquerdo e xira o torso completamente cara á dereita. Levante o brazo dereito e esténdeo cara ao teito. Mentres fas isto, mira a túa palma dereita para que o teu corpo forme unha forma de "T". Manteña esta posición durante uns segundos, volve á posición de flexión e repita o mesmo no outro lado. A execución completa é unha repetición. Repita o movemento tantas veces como sexa posible nun minuto.
Tenta incluír algunhas fontes de proteínas naturais como ovos no teu almorzo para axudarche a facer exercicio. A formación é esixente, pero o esforzo merece a pena! Come ben e disfruta de exercicios divertidos na casa! Goza da túa saúde!