Que exercicios che axudan a perder peso? O desexo de perder o exceso de peso é comprensible e xustificado para aqueles que realmente teñen problemas con quilos e centímetros de máis.
Finalmente, tamén están os casos contrarios nos que as nenas, sobre todo as novas, son tan autocríticas que se consideran "gordas" aínda que non superen os corenta quilos de peso. Neste caso podemos falar doutra problemática que radica no ámbito da psicoloxía e que leva ao tempo á anorexia.
Pero no marco deste artigo abordaremos problemas realmente reais co exceso de peso que deben ser eliminados e tratados da forma máis eficaz posible.
En primeiro lugar, cómpre repensar a súa vida e os hábitos incorporados nela. Gústache comer antes de durmir mentres estás sentado nunha cómoda cadeira de brazos diante da televisión? Non hai nada vergoñento, pero contribúe á obesidade, e como!
Ou podes deixarte levar de contrabando os anacos de bolo un por un. Tanto é así que nin sequera notas o seu número nin o tempo transcorrido? Entón definitivamente necesitas consellos sobre como perder eses quilos de máis!
Primeiro de todo, cómpre lembrar que os alimentos graxos, así como varios aditivos alimentarios, por exemplo, o ketchup e a maionesa, deben desaparecer dunha vez por todas da súa dieta.
Ademais, é importante evitar os alimentos procesados xa que non dan lugar a nada bo e todas as calorías queimadas no ximnasio volven moi rápido. É mellor durmir con fame que ser preguiceiro e cociñar a cea con ingredientes naturais no fogón.
Un adestramento para perder peso sempre debe comezar cun quecemento. Non é prudente facer inmediatamente exercicios físicos complexos. Ademais, cómpre facer pausas mínimas entre exercicios.
Os exercicios de perda de peso deben ser dosificados e, polo tanto, é importante lembrar algunhas regras sinxelas. En primeiro lugar, non debes facer ningún exercicio durante varios días seguidos: o ideal é facelo cada dous días entre as 11:00 e as 14:00 horas. pola mañá e ás 18:00 h. - 20:00 h. pola noite.
Durante este período de tempo, o teu corpo está máis predisposto a percibir enerxía positiva a través do exercicio físico.
Tamén hai que ter en conta que a eficacia dunha sesión de adestramento non dura máis de catro semanas seguidas. A continuación, cómpre aumentar a carga, que está chea da aparición de músculos e a desaparición da cintura como tal, ou cambiar o conxunto de exercicios por un novo e máis avanzado.
Para perder peso, cómpre facer actividade física polo menos dúas horas antes das comidas ou antes de durmir. Así, todos os resultados acadados durante o adestramento utilízanse para o seu uso futuro.
Ben, como podemos esquecer que en xeral é necesario levar un estilo de vida activo? Se tes un traballo sedentario, cómpre apuntarte ao aeróbic ou á piscina aínda máis.
Hai varias áreas que son as máis "problemáticas" na loita contra o exceso de peso. Comecemos considerando cada un deles con máis detalle, centrándonos nos exercicios máis eficaces para perder peso nesta área en particular.
1. Zona do peito
Non se sorprenda, pero moitas veces as mulleres, especialmente despois do parto, teñen problemas co exceso de peso na zona do peito. Para que esta zona diminúe, debes poñerte de pé e colocar as palmas das mans unhas a outras para que só os dedos se toquen. Os cóbados deben estar o máis anchos posible.
Intentamos mover os ombros cara abaixo e cara atrás o máximo posible, apoiando as palmas das mans enteiras, e despois volvemos á posición inicial. Con cada enfoque, cómpre repetir este exercicio polo menos vinte veces para que non haxa problemas co exceso de peso na zona do peito.
2. Zona da cintura
A seguinte área problemática é a zona da cintura. Aquí son máis relevantes os centímetros e non os quilogramos. Para desfacerse das células de graxa da cintura, cómpre repetir regularmente a flexión cara ás pernas, que están separadas ao ancho dos ombreiros mentres está de pé.
Neste caso, cada fase de flexión debe rematar con tres intentos de dobrar o máis profundo posible. Tamén se comprobou na práctica a eficacia dos exercicios que requiren un banco estreito con acolchado duro pero elástico.
Cando estás sentado nun banco, debes manter as pernas dobradas coas mans na zona do estómago. Ao botar as pernas cara adiante regularmente, tamén podes desfacerte de polgadas, pero só se todo isto se fai lentamente.
3. Barriga
Non lonxe da cintura hai outra área problemática para a maioría das mulleres: o estómago. Ao facer exercicios para esta área, cómpre ter moito coidado, xa que o noso obxectivo principal non é bombear os músculos, senón eliminar os quilos de máis.
Pero os exercicios abdominais favoritos de todos son só un xeito de aumentar os músculos, o que é indesexable e non totalmente típico para os representantes do sexo xusto.
Outra cousa é o infame “torcer”, é dicir, un exercicio no que moves as pernas de lado unha cara á outra e levantas a cabeza. Este exercicio realízase deitado e favorece a rápida reabsorción de todas as células de graxa da zona abdominal.
4. Cadeiras
Incluso deitado no chan ou nunha alfombra especial, pode realizar un exercicio eficaz para eliminar as manifestacións externas do exceso de peso nas cadeiras.
Todo o que cómpre facer é colocar as mans nas nádegas e levantar as pernas lixeiramente por riba do plano do corpo en posición deitada. Entón é importante tensar os músculos e estender as pernas aos lados coa máxima amplitude. Ao repetir movementos similares unha ducia de veces sen présa, podes darte a oportunidade de descansar.
5. Nádegas
Onde hai exceso de graxa nas cadeiras, sempre hai un problema nas nádegas. Para eliminar formacións non desexadas nesta zona do teu corpo, podes facer o seguinte: sentarte de xeonllos e estender as pernas o máis ancho posible na zona dos pés, creando unha cavidade baixo as nádegas.
Ao mesmo tempo, cómpre manter as mans no cinto e tentar alternativamente chegar ao chan entre as pernas con cada nádega. O exercicio será moi difícil e quizais ata un pouco doloroso ao principio.
Pero a paciencia e o traballo duro que demostraches serán recompensados cen veces cando poidas ver un resultado claro no espello!
6. Caviar
As pernas adoitan ter sobrepeso. E aínda que pode ser difícil de ver a primeira vista, esta zona do corpo feminino tamén debe ser traballada e con bastante dilixencia.
Xa mencionamos as coxas como a encarnación da parte superior lixeiramente máis alta das pernas, pero os becerros tamén requiren atención. En caso contrario, poden quedar excesivamente soltos, o que non é halagador para ningunha muller que se prece!
Hai tres xeitos de desfacerse do exceso de graxa na zona da pantorrilla:
- O primeiro e máis eficaz método é executar no lugar.
- Non obstante, se se quere consolidar o resultado acadado deste xeito, debe deitarse boca arriba sobre a colchoneta e tentar achegarse o máis posible á cabeza coas puntas do pé dobradas nos xeonllos.
- Tamén podes apoiarte coas costas contra a parede, apoiar as mans contra ela e dobrar unha das pernas no xeonllo. Despois diso, cómpre apoiar o pé da mesma perna na canela da outra perna. Despois pódense cambiar as pernas, pero a postura segue sendo a mesma.
Moita sorte na súa loita contra o exceso de peso!