As dietas de xaxún están dirixidas a facilitar o funcionamento dos sistemas do corpo ou dos órganos individuais. Tales opcións teñen un efecto positivo na normalización do metabolismo e tamén contribúen á eliminación de toxinas e outros elementos procesados acumulados. Neste caso, perder peso é un "efecto secundario" e non o principal factor.
Clasificación condicional
A dietética moderna ofrece diferentes variacións dos plans de nutrición baseados en diferentes nutrientes beneficiosos. A solución máis popular son as adaptacións de proteínas baseadas en queixo cottage, carne e peixe.
Para aqueles que prefiren froitas ou se están preparando para perder peso no verán, é mellor dedicarse á lectura de carbohidratos. Aquí dominan as ofertas de froitas e arroz.
A pesar dos tópicos de que a graxa é o primeiro inimigo para as persoas que queren perder peso, existen programas de graxa. Isto inclúe o uso de nata e crema de leite. Os que dubidan da eficacia destes sistemas pouco habituais poden preferir réximes de bebida. O foco está en varios tipos de té, zumes e decocções sen azucre.
Independentemente, hai opcións para as persoas que padecen unha deficiencia de microelementos útiles. Hai moitas receitas especialmente para persoas que sofren deficiencia de magnesio e potasio.
Ademais da clasificación clásica, os médicos realizaron unha clasificación segundo os produtos predominantes. Este formato de clasificación converteuse no presaxio da nutrición vexetariana con fins médicos. Durante estes réximes, só se permiten alimentos de orixe vexetal.
Desenvolveuse unha dieta de xaxún de leite segundo un principio idéntico. Inclúe leite, kefir, queixo cottage. En total, hai preto dunha ducia de ramas diferentes en función da clasificación presentada. Non obstante, a súa característica común adoita denominarse inferioridade no valor enerxético. A composición química dos alimentos consumidos resulta moi pobre. De aí a afirmación lexítima de que é mellor non usar métodos tan radicais durante máis dunha semana con longos descansos entre sesións.
Os expertos insisten en que é mellor evitar as monodietas modificadas e comer unha dieta máis variada a non ser que sexa absolutamente necesario. Ademais, non debes comezar a cumprilos sen antes consultar co teu médico.
Beneficio obvio versus dano non evidente
A característica positiva máis importante de todas as medidas de alivio é a eliminación do exceso de líquido. Ao mesmo tempo, excrétanse produtos de refugallo e toxinas, que gradualmente envelenan o corpo e impiden o metabolismo normal.
Outros aspectos positivos son:
- eliminación do inchazo;
- redución do volume do estómago;
- Normalización do aparello dixestivo.
Antes de utilizar calquera método para acadar o seu volume óptimo, debe someterse a un exame clínico. Incluso as persoas aparentemente sans poden enfermarse debido ao mal funcionamento de certos grupos de órganos. A lista de contraindicacións inclúe:
- enfermidades crónicas na fase aguda;
- enfermidades infecciosas;
- diabetes mellitus;
- Gastrite;
- úlcera;
- función inestable do tracto gastrointestinal.
Algúns principiantes cren que poden comezar un novo réxime en calquera momento, pero isto contradí as recomendacións médicas. Os expertos recomendan primeiro reducir o número de calorías que consumes. Isto leva a queima de graxa acelerada.
Cada día de xaxún, independentemente de cal sexa o produto, ten algunhas restricións xerais:
- exclusión de azucre, sal;
- Evite condimentos artificiais, aderezos comprados na tenda, salsas;
- beber polo menos dous litros de auga purificada ao día;
- Dividir as comidas en porcións mínimas coa capacidade de comer con frecuencia.
A maioría dos plans de alimentación saudable prescriben polo menos unha evitación parcial dos carbohidratos.
Requisitos obrigatorios
Os nutricionistas chaman a descarga de programas a curto prazo, cuxa esencia é reducir o consumo de calorías habitual. En lugar de alimentos pouco saudables, benvidos análogos baixos en graxa e ingredientes naturais con propiedades beneficiosas.
Para forzar o corpo a desfacerse da "graxa" acumulada ao longo dos anos, é necesario crear de forma natural un déficit enerxético. Será o catalizador para iniciar o mecanismo para perder quilos de máis.
Algúns amantes da comida quente e rápida e dos condimentos salgados sofren moito a incapacidade de levar á mesa os aditivos habituais. O zume de limón e as herbas (vexetais) axudan a estes enfermos. Isto axudarache a desfacerte da monotonía e a encher o teu xantar con novas experiencias gustativas.
Os que comezan a perder peso a miúdo pregúntanse por que teñen que comer pequenas comidas mentres perden peso, crendo que esa dieta significa "moito". Pero iso é precisamente o que axuda a manter polo menos unha relativa sensación de saciedade, que protexe contra a tentación de recaer.
Información rápida
As versións máis populares son horarios de 3 días e 1 semana. A primeira opción é axeitada para aqueles que se recuperaron algo despois dunha serie de vacacións, durante as cales as abundantes festas convertéronse na principal característica.
Aínda que non tes que esperar máis que unha perda de tres quilogramos, isto adoita ser suficiente para recuperar o teu volume anterior. Un método simplificado de tres días é o seguinte:
- Primeiro día. O trigo sarraceno converterase no teu mellor amigo. Para conservar a maioría das súas propiedades beneficiosas, é mellor non ferver a mingau, senón cociñala ao vapor con auga fervendo pola noite. En forma seca, a dose diaria permitida non debe superar os 250 gramos.
- Segundo día. Regalate medio quilo de filete magro de polo. Dependendo do teu gusto persoal, cócese ou cocíñase sen especias innecesarias. Uns pepinos e unhas follas de leituga axudan a animar a compañía.
- Terceiro día. Non se permite nada máis que kéfir cun contido de graxa inferior ao 1%. En total, cómpre "comer" 1,5 litros desta bebida todos os días. O equilibrio hídrico debilitado debe ser reabastecido con auga limpa.
Para evitar que o menú pareza demasiado aburrido o segundo día, os perdedores experimentados crearon algo así como un deseño óptimo, que incluía:
- Almorzo con dous pepinos frescos e 100 g de filete de polo cocido;
- segundo almorzo con 100 g de filete de polo ao forno;
- Xantar con 100 g de polo cocido en follas de leituga fresca;
- Merenda da tarde con 100 g de filete cocido restante;
- Cea con restos de carne cocida e ensalada de pepino (non máis de dous pepinos), verduras.
Pola súa rigorosidade, o sistema de tres días é pouco demandado xa que a súa produtividade non é especialmente elevada. Unha dieta semanal parece moito máis eficaz. Pode convencer cunha lista ampliada de ingredientes aceptables que polo menos non te farán triste. Perder peso é moito máis fácil se come non só carne magra, senón tamén vinagreta, borscht vexetariano, pan integral e delicias de leite azedo.
Combinación gañadora de sete días
Varios consultores ofrecen as súas propias formas probadas e probadas de acadar a figura que desexa en 7 días. Non obstante, a maioría da xente está de acordo en que o método baséase en sete monodietas diferentes, que se alternan nunha orde clara. Queda terminantemente prohibido cambialos ou modificalos segundo o seu criterio.
Debe evitar o azucre nocivo, o sal nocivo e as bebidas alcohólicas. Incluso unha mínima flexibilización das restricións ameaza con desfacer todos os cambios positivos logrados ata agora.
Aínda que a orde non se pode variar, permítese reorganizar os pratos nun día. É moito máis importante asegurarse de que os alimentos dos distintos grupos diarios non se solapen e tamén evitar comer en exceso.
O inicio da dieta está determinado pola preferencia por pratos líquidos como caldos. O foco está nos produtos lácteos e produtos lácteos fermentados. Unha táboa aproximada ten o seguinte aspecto:
- un vaso de kefir con té sen azucre pola mañá;
- Xantar cun vaso de caldo de polo sen sal;
- en lugar dunha merenda, un vaso de iogur de verdade caseiro;
- Cea cun vaso de leite baixo en graxa.
Aquí non son necesarios os iogures comprados cunha vida útil case ilimitada. Conteñen unha cantidade excesiva de aditivos nocivos que empeoran o cadro de saúde e negan calquera esforzo do experimentador.
O segundo día estivo adicado ás verduras. Estes inclúen vexetais crus, herbas, ensaladas con aceite vexetal. Se as finanzas o permiten, é mellor escoller un análogo de oliva en lugar dun sofisticado análogo de xirasol.
A mañá comeza cuns tomates. O día continúa con ensalada de pepino con repolo, herbas, aderezada con aceite. Tamén hai ensalada para a cea, só se engaden pementos en lugar de repolo.
O terceiro día é algo parecido ao primeiro en que as bebidas aparecen aquí. Comeza a túa rutina diaria cun batido ou té sen azucre. Continúa con leite baixo en graxa e caldo de polo nunha cantidade que non exceda un vaso. Unha merenda nocturna inclúe kefir baixo en graxa e á noite podes "comer" leite cun contido mínimo de graxa.
Xoves significa rapsodia de froitas. Dise que as froitas repoñen un corpo lixeiramente canso con vitaminas e minerais que faltan. O seguinte pode facelo:
- algunhas laranxas de tamaño mediano;
- Pomelo, previamente limpo de veas brancas que deixan un regusto amargo;
- mazás;
- Kiwi.
Unha ensalada exótica con cantidades iguais de laranxas, kiwi e mazás pode ser unha excelente bomba vitamínica.
O venres fará as delicias de todos os que xa teñen fame, porque os abundantes pratos proteicos reinarán. Despois de erguerte, come dous ovos cocidos e unha merenda deleitarache con 200 g de peixe cocido. Pódese substituír por filete de peixe ao vapor ou nunha cociña lenta se hai un modo adecuado.
Á hora do xantar, 150 g de polo cocido sérvense na mesa con 100 g de chícharos cocidos. Unha merenda da tarde faráche feliz con 100 g de queixo cottage cun contido mínimo de graxa. Antes de durmir, podes gozar de queixo baixo en graxa, pero non máis de 100 g.
O penúltimo día caracterízase pola súa rigorosidade, porque tamén aquí só se pode beber un vaso cinco veces ao día:
- Kefir sen graxa, té sen azucre;
- zume de pomelo;
- caldo de polo;
- batido;
- leite desnatado.
A fase final pretende preparar o organismo para volver ao seu horario habitual. Só agora podes mesturar varias categorías. Así, podes beber uns cantos ovos cocidos con té sen azucre pola mañá e comer a túa froita favorita no traballo antes e despois do xantar sen culpa.
O xantar é recibido con arroz ou sopa de trigo sarraceno. A última comida complétase cunha ensalada de vexetais untada con aceite vexetal.
Dedicado aos preguiceiros
As dietas mono considéranse a forma máis brutal de combater o exceso de quilos. Debido á falta de variedade, incluso as persoas de vontade forte adoitan renunciar ao que comezaron a metade, o que leva ao indesexable efecto "yo-yo" (devolver o que se perdeu).
Se o paciente entende inmediatamente que non ten paciencia para seguir o consello durante toda a semana, é mellor abandonar inmediatamente o método. Pola contra, podes probar sorte cun analóxico simplificado onde o divides en tres fases iguais.
Cada etapa baséase no consumo de produtos pertencentes a un grupo específico. A principal vantaxe do programa simplificado é a posibilidade de comer sen restricións de porcións e cantidades. Dado que cada segmento só leva unha pequena cantidade de tempo, cansarse do menú pode ser bastante problemático.
Non obstante, continúase a evitar o sal, o azucre e outros aditivos que melloran o sabor. Tamén se aplica a regra de beber dous litros de auga purificada.
Os dous primeiros días son días de iogur. A bebida prepárase na casa con queixo cottage baixo en graxa. A seguinte etapa xa dura tres días, onde a papilla de trigo sarraceno é un monopolista. O nivel final permite o consumo de verduras (agás patacas) e todas as froitas agás plátanos.
Saída sen consecuencias
Despois do final do maratón de xaxún, non debes apresurarte inmediatamente a comer alimentos previamente inaceptables. É mellor seguir cumprindo o algoritmo nutricional básico.
O almorzo será máis útil se o comezas con té sen azucre e kéfir baixo en graxa. O mingau cociñado en auga sen engadir caldo, "cubos de polo" ou manteca de porco é o conservador óptimo de formas delgadas. O xantar debe ser abundante, polo que non debes evitar a carne. Engade vexetais ao vapor. Despois dun tempo, podes engadir calorías e alcanzar o teu nivel habitual.
En conclusión, hai que lembrar que este tipo de alivio para o corpo primeiro ten un efecto de limpeza e despois provoca a perda de peso desexada. Sen actividade física, calquera monodieta convértese nunha desintoxicación e se se seguen durante moito tempo os seus principios convértese nun perigo para a saúde.
Polo tanto, ao elixir a opción adecuada, asegúrese de ter en conta as características individuais do corpo, a presenza de enfermidades crónicas e as recomendacións do médico tratante.